运动平板(做一次平板支撑坚持多长时间才好？大部分人都做不到这个数)

平板支撑是一种能够有效的锻炼腹横肌的方法，由于简单易做，所需的场地也不限制，因此深受大众喜爱。但是，对于这种运动方法，不少人并不了解。

要做平板支撑，就要在地板上进入俯卧姿势，双肘弯曲支撑在地面上。要注意的是，肘关节和肩关节与身体要保持直角，双脚要碰到地面，但身体要离开地面，躯干伸直。并且，身体的其他部位要在同一平面，盆底肌要收紧，腹肌收紧，脊椎延长。此外，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。

对于平板支撑，一天一般做两至四次，每次坚持两到四分钟就已经很好了，五分钟以上的需要身体素质很高才可以。平常人往往很可能一分钟都坚持不下去，因为经常久坐不动，腹部的肌肉已经退化了，要通过锻炼才能够提高做平板支撑的时间。

虽然平板支撑是很好的锻炼肌肉的方式，但不是所有人都适合做的。如急性腰椎间盘突出患者，由于肌肉和骨骼有伤，因此不建议做平板支撑。平板支撑看起来简单，但做起来会比较难，因为它往往需要调动全身的肌肉来进行配合，因此要量力而行。

总而言之，做一次平板支撑最好可以坚持五分钟最好。但是，刚开始做平板支撑时，大多数人由于各种原因，导致坚持时间比较少。对此，可以慢慢地在坚持运动中增加时间，千万不能强硬地坚持，以免受伤。

由此可见，其实平板支撑跟俯卧撑是有相似之处的，很多人都会通过平板支撑来锻炼肌肉。平板支撑这个运动难度系数比较高，所以很容易消耗锻炼者体内的热量和脂肪，从而起到健身减肥的作用。一般来说，在正确的姿势之下，最好坚持一分钟以上，量力而为好一点，慢慢锻炼的时候再逐步的加长支撑的时间。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

觉得本文有用，欢迎点赞或推荐给朋友，并关注【医联媒体】