美女健身步(太极养生：太极步)

我根据经络学说、穴位按摩和多年运动经验创编了太极步。因为手和脚的运行轨迹是太极图，所以起名太极步。太极步按摩竖脊肌和上面的五脏六腑的反射区，加快气血循环，身体发热快，走100步身体发热，走200步出汗，走300步汗流浃背，有神奇的祛病健身效果。

1. 体态

(1) 起势

① 两脚并拢，两腿微曲，自然松立，身体正直，目光平视。

② 两手五指自然伸开。

(2) 迈步的要领

① 迈步时脚尖慢慢离地；

② 脚迈到前方翘起脚尖，蹬脚跟，腿伸直；

③ 脚跟慢慢落地；

④ 弓步。

(3) 手摆动的要领

大臂带动小臂和手前后摆动。手摆到头前上方，手掌向前，用力坐腕，五指向上;手摆到身后，手掌向后，用力曲腕，五指向上。

(4) 脚迈步与手摆动要协调

右手与左脚，左手与右脚同起同落。

(5) 行走速度

行走速度与太极拳迈步的速度一样，大约2秒迈一步。

(6) 行走高度

行走时身体保持同一高度，不要上下起伏。

2. 呼吸

(1) 吸气：后脚尖离地、后手上扬时吸气。

(2) 屏息：脚迈到前方，前手摆到头前上方，后手摆到身后时屏息，两手和前脚用力绷紧，四肢拉筋。

(3) 呼气：脚跟落地，前手下落呼气，同时弓步。

呼吸要与行走的速度相配合，不宜快行。

3. 功效

(1) 健脑益智

太极步加快气血循环，给大脑供应充足的血液，促进脑细胞发育，提高孩子智力，预防老年痴呆症。

(2) 增加肺活量

走太极步时配合深呼吸，加大肺活量和吸氧量，给身体提供充足的氧气，维持正常的人体代谢，维持组织器官正常的功能运转。

(3) 强肾固肾

脚跟先落地，可以调动肾经，故有强肾固肾的作用。

(4) 对颈椎病、腰椎病和腰肌劳损有很好的康复效果

身体半蹲，脊椎两侧的竖脊肌绷紧，行走时按摩竖脊肌和脊椎，对颈椎病、腰椎病和腰肌劳损有很好的康复效果。

(5) 按摩五脏六腑

脊椎两侧的竖脊肌上有五脏六腑的反射区，按摩竖脊肌就起到了按摩五脏六腑的作用，恢复五脏六腑的功能。

身体虚弱者，开始行走时每天走10分钟，逐渐增加到30分钟。行走后出汗，要及时换衣服，不要着凉。

每天坚持走太极步，定能得到神奇的祛病健身效果。